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una consulenza professionale può aiutarci a prendercene cura. Chiedi informazioni Un nuovo studio del Regno Unito suggerisce che le strategie di consapevolezza possono aiutare a prevenire o interrompere il desiderio compulsivo di cibo, sigarette e alcol. I ricercatori hanno affrontato gli effetti di diversi tipi di strategie di consapevolezza su tali desideri. Scoprirono che in molti casi queste strategie portarono ad una riduzione immediata di tale smania.
Ad esempio, la voglia intensa predice episodi di recidiva nell'uso di sostanze e il desiderio di cibo predice sia il mangiare che l'aumento di peso. I ricercatori della University of London, ritengono che le tecniche di mindfulness funzionino occupando una memoria a breve termine che a sua volta porta a cambiamenti clinicamente rilevanti del comportamento. Le loro scoperte appaiono nella rivista Clinical Psychology Review . La meditazione di consapevolezza ha una lunga tradizione di utilizzo per affrontare i desideri compulsivi (brama). Secondo gli antichi testi buddisti, la brama porta alla sofferenza, ma può essere evitata attraverso la pratica della meditazione. Gli interventi di consapevolezza tipicamente impiegano una serie di strategie. Alcune tecniche includono esercizi progettati per promuovere una maggiore consapevolezza delle sensazioni corporee, mentre altri aiutano a sviluppare un atteggiamento di accettazione verso sentimenti spiacevoli. Inoltre, un obiettivo di consapevolezza può essere quello di aiutare le persone a considerarsi separate dai loro pensieri ed emozioni. Tuttavia, esiste attualmente una comprensione limitata dei modi in cui questi diversi tipi di strategia possono influenzare i risultati correlati al desiderio compulsivo. E' stato scoperto che alcuni degli effetti benefici osservati per le strategie di consapevolezza in relazione al desiderio sono suscettibili di interrompere l'appetito attivando la memoria di lavoro. La memoria di lavoro è una parte della memoria a breve termine che riguarda l'elaborazione percettiva e linguistica dell'immediata consapevolezza. Inoltre, si è visto che la consapevolezza riduceva la brama a medio termine, attivando strategie che determinano l'inibizione individuale delle risposte e dei comportamenti legati al desiderio che alla fine portano ad una sua riduzione. http://brainblogger.com/2018/02/05/using-mindfulness-strategies-to-curb-cravings/ Oggi gli scienziati hanno un quadro chiaro degli effetti dell'anandamide, THC prodotta dal corpo. Questa conoscenza aiuta a spiegare un'ampia gamma di sintomi da astinenza da THC.
Tra le funzioni endogene svolte dall'anandamide vi sono il controllo del dolore, il blocco della memoria, l'aumento dell'appetito, l'abbassamento della pressione arteriosa durante lo shock e la regolazione di alcune risposte immunitarie. Queste funzioni mettono in luce le caratteristiche comuni dell'astinenza da cannabis, come ansia, brividi, sudorazione, sintomi fisici simili all'influenza e diminuzione dell'appetito. Presso il Centro nazionale di dipendenza e abuso di sostanze della Columbia University , dove ha luogo una grande quantità di ricerche finanziate dall'Istituto nazionale USA per l'abuso di droghe (NIDA), i ricercatori hanno scoperto che l'improvvisa astinenza da marijuana porta a sintomi simili alla depressione e all'astinenza da nicotina. http://brainblogger.com/2009/06/15/marijuana-withdrawal-syndrome/ Il momento Eureka colpisce spesso quando una persona si prende una pausa, si rilassa, si sdraia o cammina. Tuttavia, l'importanza della pausa non è apprezzata. Ma essere occupati significa veramente essere produttivi? Che dire della congestione psicologica? La maggior parte delle persone, prima o poi nella vita, ha sentito l'effetto burnout nel lavoro o nello studio, specie in caso di alto coinvolgimento mentale.
La ricerca moderna sembra sostenere l'idea che il nostro cervello ha bisogno di fare pause frequenti, un pò come i muscoli durante l' intensa attività fisica. Anche brevi periodi di inattività possono migliorare le nostre capacità di comprendere, pensare, immaginare, essere creativi e proporre nuove idee. Sembra che la scienza moderna abbia iniziato a capire perché Archimede abbia avuto il suo momento Eureka mentre faceva il bagno. Per secoli, l'idea che non fare nulla abbia a che fare con la creatività o con una migliore cognizione è stata scartata come assurda. La ricerca nel settore è stata potenziata con l'invenzione dell'elettroencefalografia (EEG) nei primi anni del 20 ° secolo. Gli studi EEG hanno rivelato un'elevata attività cerebrale anche a riposo. L'introduzione della risonanza magnetica funzionale (fMRI) a metà degli anni '90 è stato un momento rivoluzionario in neurofisiologia. I ricercatori hanno potuto studiare l'effetto dell'attività cerebrale sulla profusione di sangue in specifiche aree del cervello. I ricercatori hanno scoperto che il cervello consuma continuamente quasi il 20% dell'energia del corpo, e questa domanda aumenta leggermente quando una persona si concentra su un compito specifico. L'esecuzione di alcuni compiti intellettuali è risultata associata a una maggiore perfusione di sangue in aree specifiche del cervello e, durante i tempi di inattività, alcune altre parti del cervello iniziano ad attivarsi. Vari centri cerebrali che si sono attivati durante il daydreaming sono stati nominati come Default mode network (DMN). I ricercatori hanno concluso che il DMN è fondamentale per lo stato di riposo del nostro cervello. Ora, la scienza ha capito che essere a riposo non significa necessariamente essere inoperosi. Quando una persona sta riposando, il cervello vaga e si impegna in modalità predefinita (DM), qualcosa che viene soppresso quando si lavora o si concentra su qualcosa. Il DM ha un ruolo essenziale nello sviluppo mentale: passare al DM aiuta una persona a ricordare i ricordi, rafforzare le esperienze, meditare sul futuro, contemplare il comportamento sociale, e altro ancora. Essere troppo impegnati con vari compiti o essere continuamente distratti può privarci di una riflessione costruttiva interna. Durante i periodi di riposo, il cervello passa a DM e quindi migliora le sue capacità creative e altre abilità. Questi momenti di inattività sono i periodi in cui formiamo una migliore comprensione di noi stessi, impegnandoci in un dialogo con noi stessi. Questi momenti di inattività ci danno l'opportunità di approfondire le nostre esperienze, trarre conclusioni e pianificare il futuro. Sembra che il tempo di inattività sia, in realtà, una fase di consolidamento della memoria, qualcosa che è stato dimostrato essere importante in vari esperimenti sia negli uomini che nei modelli animali. Ad esempio, in un esperimento, degli alimenti sono stati messi in un labirinto e specifici schemi elettrici sono stati registrati dal cervello dei topi mentre gli animali cercavano questi alimenti. Segnali simili sono stati anche registrati mentre i topi stavano riposando, indicando così che stavano solo consolidando la memoria. Questi schemi elettrici durante i periodi di riposo sono noti come increspature ad onda acuta. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che se questi pattern oscillatori erano distorti da un altro segnale elettrico, i topi avevano un problema nel ricordare gli oggetti o nel richiamare le informazioni. Un simile fenomeno di consolidamento della memoria che si verifica durante i tempi di inattività è stato registrato negli esseri umani. In un esperimento su soggetti umani con elettrodi impiantati per il controllo dell'epilessia, i ricercatori hanno notato onde acute durante i tempi di inattività quando ai partecipanti sono state mostrate varie immagini. I ricercatori hanno scoperto che la capacità di richiamare le informazioni era direttamente proporzionale alla forza delle onde create nel cervello mentre si riposava, confermando così un ruolo nel pensiero o nel ruolo di consolidamento della memoria per i periodi di inattività mentale. Questo fenomeno è molto familiare a molte persone che stanno cercando di apprendere nuove abilità. La maggior parte delle persone nota miglioramenti improvvisi nell'apprendimento dopo un periodo di buon riposo. Pertanto, se una persona sta imparando a suonare il piano, potrebbe notare un rapido progresso dopo un periodo di riposo. In effetti, sembra che il cervello si avvantaggi di ogni piccolo momento in cui riesce a fare una pausa passando a DM. Queste scoperte hanno diverse implicazioni pratiche. Indicano la necessità di fare pause regolari sul posto di lavoro per mantenere il livello ottimale di funzionalità. Ci dicono che lavorare dalle nove alle cinque potrebbe non essere il modo più produttivo per raggiungere i nostri obiettivi professionali. Le persone sarebbero più creative, produttive ed energiche prendendo pause e vacanze più frequenti. Il cervello umano è continuamente esaurito delle sue risorse se non ottiene abbastanza riposo. Vi sono indicazioni che anche i brevi sonnellini durante il giorno possono avere un eccellente effetto di reintegro sulle nostre risorse mentali. Numerosi studi hanno stabilito l'impatto positivo dei sonnellini diurni o dei "power naps". Tuttavia, bisogna anche capire l'importanza dell'inerzia del sonno, il che significa che i sonnellini più lunghi richiederebbero periodi di recupero più estesi per raggiungere prestazioni ottimali. In un certo senso, questi studi confermano ulteriormente l'importanza di praticare la consapevolezza. Spiegano come la meditazione può migliorare vari processi mentali. Diversi studi hanno dimostrato il valore della meditazione per il risveglio psicologico. Gli studi hanno indicato che la meditazione regolare può persino aumentare il volume di diverse regioni del cervello che sono importanti per le capacità mentali ottimali. Alcuni esperimenti hanno dimostrato che praticare la consapevolezza anche per una settimana può migliorare la memoria e la concentrazione. Si potrebbe dire che la meditazione è una palestra low-tech per il cervello. Lavorare sodo ed essere produttivi non sono la stessa cosa. È essenziale comprendere l'importanza dei tempi di inattività. Queste interruzioni quando facciamo nulla sono fondamentali per il nostro risveglio psicologico e per raggiungere quegli elusivi momenti di Eureka. Fate una pausa! http://brainblogger.com/2018/02/16/cerebral-congestion-why-giving-your-brain-a-break-improves-productivity/ Se avessimo detto dieci anni fa quale fosse il modo migliore per allenare il cervello, probabilmente avremmo pensato a cruciverba, sudoku o app cognitive. Ma ci sbagliavamo. Il modo migliore è l'esercizio fisico. Durante l'ultimo decennio, le neuroscienze hanno dimostrato che l'esercizio fisico ha effetti straordinari sul nostro cervello.
La maggior parte delle persone ormai sa che l'esercizio migliorerà il loro umore, ma pochi sanno che aumenterà tutte le loro capacità cognitive: memoria, attenzione, creatività e come affrontiamo lo stress. Tutto migliora in un modo che non ha eguali in nessun farmaco, integratore alimentare o metodo di allenamento cognitivo. Quindi cosa succede nel nostro cervello quando ci muoviamo? Primo. il cervello riceve più sangue. Il flusso sanguigno è aumentato del 20% mentre si cammina velocemente rispetto alla posizione seduta. Più sangue significa più ossigeno e sostanze nutritive. Ma l'aumento del flusso sanguigno è solo l'inizio. Il tasso di neurogenesi - la formazione di nuove cellule cerebrali - aumenta con l'esercizio. Le cellule cerebrali appena nate si formano nel cingolo dentato, una parte dell'ippocampo noto come "centro di memoria", e l'effetto è sostanziale. L'ippocampo in realtà è cresciuto del 2% quando un gruppo di individui sedentari camminava regolarmente per un anno. Tipicamente, l'ippocampo si restringe fino all'1% all'anno dalla nostra metà degli anni '20 in poi, contribuendo alla perdita graduale della memoria man mano che invecchiamo. L'aumento basato sull'esercizio della crescita ippocampale non solo aumenta la memoria ma migliora l'umore. E i bambini? L'esercizio fa meraviglie per le abilità cognitive dei bambini e la loro capacità di apprendere. Solo 20 minuti di gioco aumentano la capacità matematica. Diversi studi hanno dimostrato che i bambini in buone condizioni hanno prestazioni migliori a scuola. Sono stati analizzati dati relativi a 1,2 milioni di svedesi di 18 anni ed è emerso un chiaro schema: i ragazzi con una buona forma cardiovascolare avevano un QI più alto, un risultato evidente anche per i gemelli identici. In un certo numero di gemelli identici, un fratello era in buona forma mentre l'altro fratello non lo era. Il fratello in buona forma aveva un quoziente intellettivo più alto del suo gemello identico. L'elenco va ancora oltre. L'esercizio può renderci più creativi. Uno studio recente ha mostrato che i risultati dei test di creatività per il pensiero divergente ("brainstorming") sono aumentati di oltre il 50% se i partecipanti hanno camminato per 45 minuti prima del test. La spinta alla creatività è temporanea, abbiamo più creatività nelle 1-2 ore dopo l'esercizio, probabilmente a causa di un aumento del flusso sanguigno, poi torniamo al nostro normale livello di creatività. Il messaggio è: se sei bloccato con un problema, vai a fare una passeggiata o fai jogging e ripensa al problema un'ora dopo e aumenterai le possibilità di trovare una soluzione. Ma perché l' esercizio è così importante per il cervello? Non è affatto ovvio dalla nostra prospettiva moderna, ma ha più senso se guardiamo alla nostra storia. I nostri cervelli sono praticamente gli stessi oggi come lo erano 10.000 anni fa. È stato quando i nostri antenati si sono mossi: durante la caccia, scappando dai predatori e scoprendo nuove terre, avevano davvero bisogno delle loro capacità cognitive. Fu allora che dovevano essere attenti e avere buona memoria per ricordare le nuove esperienze. Mentre il cervello umano è fondamentalmente invariato negli ultimi 10.000 o persino 20.000 anni circa, il nostro stile di vita è cambiato enormemente. Il moderno stile di vita sedentario impedisce a molti di noi di fare abbastanza attività fisica, portando a vaste conseguenze non solo in termini di obesità e diabete di tipo 2, ma anche quando si tratta di benessere e di come funzioniamo mentalmente. L'esercizio non riguarda lo sport, si tratta di integrare il movimento come uno stile di vita. È qualcosa che dobbiamo fare per il nostro cervello e per le nostre capacità cognitive poiché ci siamo evoluti per questo. Questa immagine, scattata nel Pechino Internet Addiction Treatment Center(IATC) dal pluripremiato fotografo Fernando Moleres, raffigura un tredicenne dipendente da internet durante un controllo EEG.
Il centro è tra le centinaia di unità terapeutiche dedicate in Cina, Corea e Taiwan. Insieme ai programmi di prevenzione e di screening delle dipendenze da Internet nelle scuole, si utilizza un approccio integrato per affrontare la dipendenza dalla vita, dalla famiglia, dalla comunità e dalla società. Come le mamme dipendenti da Facebook si dimenticano di dare da mangiare ai loro figli, i dipendenti da giochi online fanno debiti, i dipendenti da Internet ,per lo più maschi, perdono il lavoro e gli affetti. La dipendenza da Internet in tutte le sue forme è essenzialmente una pandemia mondiale in continua crescita, con studi in più paesi che stimano la prevalenza di tali dipendenze tra lo 0,7% e l'11% della popolazione, rivaleggiando - e in alcuni casi superando - le statistiche sull'alcol e la tossicodipendenza . Suggerimenti sulle cause di questo fenomeno si hanno dagli studi di neuro-scienze sulla dipendenza da internet. Sia l'attività che la connettività neurale, così come le perdite e guadagni di materia grigia e bianca - e anche l'espressione genica - in regioni di tutto il cervello riflettono quelle che si trovano nella tossicodipendenza da abuso di sostanze. Ciò include la disregolazione dell'omeostasi nel sistema amigdala-striatale e la sensibilità alterata associata alla fame e l'uso impulsivo di internet, così come la perdita della sostanza grigia e l'attività alterata in regioni prevalentemente prefrontali legate alla perdita di controllo e all'inibizione dell'uso di Internet. Un recente studio fMRI che utilizzava un paradigma go / no-go per esaminare persone con livelli di dipendenza da Facebook di livello medio-basso, ha dimostrato il coinvolgimento, in questo caso, del sistema dell'amigdala-striatale e non le regioni di controllo cognitivo. Questo suggerisce che potrebbe esserci una svolta neurologica sulla strada della dipendenza, dove le eccessive alterazioni nel funzionamento esecutivo impediscono l'inibizione dei comportamenti di uso di Internet, spingendo l'eccessiva dipendenza da Internet verso la piena dipendenza da Internet. Chi è più a rischio di arrivare alla dipendenza? La dott.ssa Young e i suoi colleghi hanno messo insieme uno dei primi modelli statistici che delineavano i principali fattori di rischio. Questi includono lo scarso stile di coping e le alte aspettative che mediano la dipendenza da internet attraverso altri fattori predisponenti come la depressione e l'ansia sociale , sentendosi socialmente isolati e non supportati, bassa autoefficacia e timidezza. Le capacità di apprendimento nel far fronte a situazioni difficili o dolorose e senza aspettative che Internet possa essere utilizzato per aumentare l'umore positivo o ridurre l'umore negativo, dovrebbero in teoria ridurre i fattori di rischio alla radice e quindi ridurre il rischio di sviluppare la dipendenza da Internet. Come dovremmo trattare la dipendenza da internet? Quando si tratta di trattamento e recupero, Dr. Young ci ricorda che: Non è come trattare e usare un modello di astinenza come nel caso di droghe o alcol, è molto più come una dipendenza da cibo. Si punta ad un uso moderato, controllato e positivo di questa tecnologia ... non escludendo la tecnologia, ma cercando di renderla compatibile con le nostre vite quotidiane. Al Centro americano per la dipendenza da Internet della Dr.ssa Young, si incoraggiano "diete digitali" e "nutrizione digitale". Con la dieta digitale, il tempo di utilizzo della tecnologia internet è ridotto, mentre con la nutrizione digitale si tratta di controllare ciò su cui si fa clic. Come dice la dott.ssa Young, "c'è differenza tra mangiare un sacchetto di patatine o frutta e verdura". Come possiamo proteggerci dalla dipendenza da Internet? Si vanno delineando tre semplici strategie per gestire meglio la tecnologia Internet nella nostra vita quotidiana e proteggerci dagli effetti dannosi dell'uso eccessivo di dispositivi Internet:
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Maggio 2019
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