Il momento Eureka colpisce spesso quando una persona si prende una pausa, si rilassa, si sdraia o cammina. Tuttavia, l'importanza della pausa non è apprezzata. Ma essere occupati significa veramente essere produttivi? Che dire della congestione psicologica? La maggior parte delle persone, prima o poi nella vita, ha sentito l'effetto burnout nel lavoro o nello studio, specie in caso di alto coinvolgimento mentale.
La ricerca moderna sembra sostenere l'idea che il nostro cervello ha bisogno di fare pause frequenti, un pò come i muscoli durante l' intensa attività fisica. Anche brevi periodi di inattività possono migliorare le nostre capacità di comprendere, pensare, immaginare, essere creativi e proporre nuove idee. Sembra che la scienza moderna abbia iniziato a capire perché Archimede abbia avuto il suo momento Eureka mentre faceva il bagno. Per secoli, l'idea che non fare nulla abbia a che fare con la creatività o con una migliore cognizione è stata scartata come assurda. La ricerca nel settore è stata potenziata con l'invenzione dell'elettroencefalografia (EEG) nei primi anni del 20 ° secolo. Gli studi EEG hanno rivelato un'elevata attività cerebrale anche a riposo. L'introduzione della risonanza magnetica funzionale (fMRI) a metà degli anni '90 è stato un momento rivoluzionario in neurofisiologia. I ricercatori hanno potuto studiare l'effetto dell'attività cerebrale sulla profusione di sangue in specifiche aree del cervello. I ricercatori hanno scoperto che il cervello consuma continuamente quasi il 20% dell'energia del corpo, e questa domanda aumenta leggermente quando una persona si concentra su un compito specifico. L'esecuzione di alcuni compiti intellettuali è risultata associata a una maggiore perfusione di sangue in aree specifiche del cervello e, durante i tempi di inattività, alcune altre parti del cervello iniziano ad attivarsi. Vari centri cerebrali che si sono attivati durante il daydreaming sono stati nominati come Default mode network (DMN). I ricercatori hanno concluso che il DMN è fondamentale per lo stato di riposo del nostro cervello. Ora, la scienza ha capito che essere a riposo non significa necessariamente essere inoperosi. Quando una persona sta riposando, il cervello vaga e si impegna in modalità predefinita (DM), qualcosa che viene soppresso quando si lavora o si concentra su qualcosa. Il DM ha un ruolo essenziale nello sviluppo mentale: passare al DM aiuta una persona a ricordare i ricordi, rafforzare le esperienze, meditare sul futuro, contemplare il comportamento sociale, e altro ancora. Essere troppo impegnati con vari compiti o essere continuamente distratti può privarci di una riflessione costruttiva interna. Durante i periodi di riposo, il cervello passa a DM e quindi migliora le sue capacità creative e altre abilità. Questi momenti di inattività sono i periodi in cui formiamo una migliore comprensione di noi stessi, impegnandoci in un dialogo con noi stessi. Questi momenti di inattività ci danno l'opportunità di approfondire le nostre esperienze, trarre conclusioni e pianificare il futuro. Sembra che il tempo di inattività sia, in realtà, una fase di consolidamento della memoria, qualcosa che è stato dimostrato essere importante in vari esperimenti sia negli uomini che nei modelli animali. Ad esempio, in un esperimento, degli alimenti sono stati messi in un labirinto e specifici schemi elettrici sono stati registrati dal cervello dei topi mentre gli animali cercavano questi alimenti. Segnali simili sono stati anche registrati mentre i topi stavano riposando, indicando così che stavano solo consolidando la memoria. Questi schemi elettrici durante i periodi di riposo sono noti come increspature ad onda acuta. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che se questi pattern oscillatori erano distorti da un altro segnale elettrico, i topi avevano un problema nel ricordare gli oggetti o nel richiamare le informazioni. Un simile fenomeno di consolidamento della memoria che si verifica durante i tempi di inattività è stato registrato negli esseri umani. In un esperimento su soggetti umani con elettrodi impiantati per il controllo dell'epilessia, i ricercatori hanno notato onde acute durante i tempi di inattività quando ai partecipanti sono state mostrate varie immagini. I ricercatori hanno scoperto che la capacità di richiamare le informazioni era direttamente proporzionale alla forza delle onde create nel cervello mentre si riposava, confermando così un ruolo nel pensiero o nel ruolo di consolidamento della memoria per i periodi di inattività mentale. Questo fenomeno è molto familiare a molte persone che stanno cercando di apprendere nuove abilità. La maggior parte delle persone nota miglioramenti improvvisi nell'apprendimento dopo un periodo di buon riposo. Pertanto, se una persona sta imparando a suonare il piano, potrebbe notare un rapido progresso dopo un periodo di riposo. In effetti, sembra che il cervello si avvantaggi di ogni piccolo momento in cui riesce a fare una pausa passando a DM. Queste scoperte hanno diverse implicazioni pratiche. Indicano la necessità di fare pause regolari sul posto di lavoro per mantenere il livello ottimale di funzionalità. Ci dicono che lavorare dalle nove alle cinque potrebbe non essere il modo più produttivo per raggiungere i nostri obiettivi professionali. Le persone sarebbero più creative, produttive ed energiche prendendo pause e vacanze più frequenti. Il cervello umano è continuamente esaurito delle sue risorse se non ottiene abbastanza riposo. Vi sono indicazioni che anche i brevi sonnellini durante il giorno possono avere un eccellente effetto di reintegro sulle nostre risorse mentali. Numerosi studi hanno stabilito l'impatto positivo dei sonnellini diurni o dei "power naps". Tuttavia, bisogna anche capire l'importanza dell'inerzia del sonno, il che significa che i sonnellini più lunghi richiederebbero periodi di recupero più estesi per raggiungere prestazioni ottimali. In un certo senso, questi studi confermano ulteriormente l'importanza di praticare la consapevolezza. Spiegano come la meditazione può migliorare vari processi mentali. Diversi studi hanno dimostrato il valore della meditazione per il risveglio psicologico. Gli studi hanno indicato che la meditazione regolare può persino aumentare il volume di diverse regioni del cervello che sono importanti per le capacità mentali ottimali. Alcuni esperimenti hanno dimostrato che praticare la consapevolezza anche per una settimana può migliorare la memoria e la concentrazione. Si potrebbe dire che la meditazione è una palestra low-tech per il cervello. Lavorare sodo ed essere produttivi non sono la stessa cosa. È essenziale comprendere l'importanza dei tempi di inattività. Queste interruzioni quando facciamo nulla sono fondamentali per il nostro risveglio psicologico e per raggiungere quegli elusivi momenti di Eureka. Fate una pausa! http://brainblogger.com/2018/02/16/cerebral-congestion-why-giving-your-brain-a-break-improves-productivity/ |
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Maggio 2019
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