Un nuovo studio del Regno Unito suggerisce che le strategie di consapevolezza possono aiutare a prevenire o interrompere il desiderio compulsivo di cibo, sigarette e alcol. I ricercatori hanno affrontato gli effetti di diversi tipi di strategie di consapevolezza su tali desideri. Scoprirono che in molti casi queste strategie portarono ad una riduzione immediata di tale smania.
Ad esempio, la voglia intensa predice episodi di recidiva nell'uso di sostanze e il desiderio di cibo predice sia il mangiare che l'aumento di peso. I ricercatori della University of London, ritengono che le tecniche di mindfulness funzionino occupando una memoria a breve termine che a sua volta porta a cambiamenti clinicamente rilevanti del comportamento. Le loro scoperte appaiono nella rivista Clinical Psychology Review . La meditazione di consapevolezza ha una lunga tradizione di utilizzo per affrontare i desideri compulsivi (brama). Secondo gli antichi testi buddisti, la brama porta alla sofferenza, ma può essere evitata attraverso la pratica della meditazione. Gli interventi di consapevolezza tipicamente impiegano una serie di strategie. Alcune tecniche includono esercizi progettati per promuovere una maggiore consapevolezza delle sensazioni corporee, mentre altri aiutano a sviluppare un atteggiamento di accettazione verso sentimenti spiacevoli. Inoltre, un obiettivo di consapevolezza può essere quello di aiutare le persone a considerarsi separate dai loro pensieri ed emozioni. Tuttavia, esiste attualmente una comprensione limitata dei modi in cui questi diversi tipi di strategia possono influenzare i risultati correlati al desiderio compulsivo. E' stato scoperto che alcuni degli effetti benefici osservati per le strategie di consapevolezza in relazione al desiderio sono suscettibili di interrompere l'appetito attivando la memoria di lavoro. La memoria di lavoro è una parte della memoria a breve termine che riguarda l'elaborazione percettiva e linguistica dell'immediata consapevolezza. Inoltre, si è visto che la consapevolezza riduceva la brama a medio termine, attivando strategie che determinano l'inibizione individuale delle risposte e dei comportamenti legati al desiderio che alla fine portano ad una sua riduzione. http://brainblogger.com/2018/02/05/using-mindfulness-strategies-to-curb-cravings/ Oggi gli scienziati hanno un quadro chiaro degli effetti dell'anandamide, THC prodotta dal corpo. Questa conoscenza aiuta a spiegare un'ampia gamma di sintomi da astinenza da THC.
Tra le funzioni endogene svolte dall'anandamide vi sono il controllo del dolore, il blocco della memoria, l'aumento dell'appetito, l'abbassamento della pressione arteriosa durante lo shock e la regolazione di alcune risposte immunitarie. Queste funzioni mettono in luce le caratteristiche comuni dell'astinenza da cannabis, come ansia, brividi, sudorazione, sintomi fisici simili all'influenza e diminuzione dell'appetito. Presso il Centro nazionale di dipendenza e abuso di sostanze della Columbia University , dove ha luogo una grande quantità di ricerche finanziate dall'Istituto nazionale USA per l'abuso di droghe (NIDA), i ricercatori hanno scoperto che l'improvvisa astinenza da marijuana porta a sintomi simili alla depressione e all'astinenza da nicotina. http://brainblogger.com/2009/06/15/marijuana-withdrawal-syndrome/ Questa immagine, scattata nel Pechino Internet Addiction Treatment Center(IATC) dal pluripremiato fotografo Fernando Moleres, raffigura un tredicenne dipendente da internet durante un controllo EEG.
Il centro è tra le centinaia di unità terapeutiche dedicate in Cina, Corea e Taiwan. Insieme ai programmi di prevenzione e di screening delle dipendenze da Internet nelle scuole, si utilizza un approccio integrato per affrontare la dipendenza dalla vita, dalla famiglia, dalla comunità e dalla società. Come le mamme dipendenti da Facebook si dimenticano di dare da mangiare ai loro figli, i dipendenti da giochi online fanno debiti, i dipendenti da Internet ,per lo più maschi, perdono il lavoro e gli affetti. La dipendenza da Internet in tutte le sue forme è essenzialmente una pandemia mondiale in continua crescita, con studi in più paesi che stimano la prevalenza di tali dipendenze tra lo 0,7% e l'11% della popolazione, rivaleggiando - e in alcuni casi superando - le statistiche sull'alcol e la tossicodipendenza . Suggerimenti sulle cause di questo fenomeno si hanno dagli studi di neuro-scienze sulla dipendenza da internet. Sia l'attività che la connettività neurale, così come le perdite e guadagni di materia grigia e bianca - e anche l'espressione genica - in regioni di tutto il cervello riflettono quelle che si trovano nella tossicodipendenza da abuso di sostanze. Ciò include la disregolazione dell'omeostasi nel sistema amigdala-striatale e la sensibilità alterata associata alla fame e l'uso impulsivo di internet, così come la perdita della sostanza grigia e l'attività alterata in regioni prevalentemente prefrontali legate alla perdita di controllo e all'inibizione dell'uso di Internet. Un recente studio fMRI che utilizzava un paradigma go / no-go per esaminare persone con livelli di dipendenza da Facebook di livello medio-basso, ha dimostrato il coinvolgimento, in questo caso, del sistema dell'amigdala-striatale e non le regioni di controllo cognitivo. Questo suggerisce che potrebbe esserci una svolta neurologica sulla strada della dipendenza, dove le eccessive alterazioni nel funzionamento esecutivo impediscono l'inibizione dei comportamenti di uso di Internet, spingendo l'eccessiva dipendenza da Internet verso la piena dipendenza da Internet. Chi è più a rischio di arrivare alla dipendenza? La dott.ssa Young e i suoi colleghi hanno messo insieme uno dei primi modelli statistici che delineavano i principali fattori di rischio. Questi includono lo scarso stile di coping e le alte aspettative che mediano la dipendenza da internet attraverso altri fattori predisponenti come la depressione e l'ansia sociale , sentendosi socialmente isolati e non supportati, bassa autoefficacia e timidezza. Le capacità di apprendimento nel far fronte a situazioni difficili o dolorose e senza aspettative che Internet possa essere utilizzato per aumentare l'umore positivo o ridurre l'umore negativo, dovrebbero in teoria ridurre i fattori di rischio alla radice e quindi ridurre il rischio di sviluppare la dipendenza da Internet. Come dovremmo trattare la dipendenza da internet? Quando si tratta di trattamento e recupero, Dr. Young ci ricorda che: Non è come trattare e usare un modello di astinenza come nel caso di droghe o alcol, è molto più come una dipendenza da cibo. Si punta ad un uso moderato, controllato e positivo di questa tecnologia ... non escludendo la tecnologia, ma cercando di renderla compatibile con le nostre vite quotidiane. Al Centro americano per la dipendenza da Internet della Dr.ssa Young, si incoraggiano "diete digitali" e "nutrizione digitale". Con la dieta digitale, il tempo di utilizzo della tecnologia internet è ridotto, mentre con la nutrizione digitale si tratta di controllare ciò su cui si fa clic. Come dice la dott.ssa Young, "c'è differenza tra mangiare un sacchetto di patatine o frutta e verdura". Come possiamo proteggerci dalla dipendenza da Internet? Si vanno delineando tre semplici strategie per gestire meglio la tecnologia Internet nella nostra vita quotidiana e proteggerci dagli effetti dannosi dell'uso eccessivo di dispositivi Internet:
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Maggio 2019
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